男性该如何提高精子质量？人工授精是一项辅助生育技术，主要是针对男性原因造成的不孕不育，男性不育通常是因为精子质量不佳造成的。精子质量对人工授精成功与否都有着非常直接的影响，那么，男性该如何提高精子质量？

贵州睿德迩妇产医院专家陈兰表示，男性不育的主要因素就在于精液方面，不健康的饮食、不良的生活方式都可能造成男性精子质量下降。在日常生活中，我们可以通过这几个方面改善。

1. 戒烟戒酒

香烟中的尼古丁能杀死精子，而酗酒可能导致男性生殖腺功能下降，所以长期抽烟酗酒，会导致少精、弱精和生精功能的异常。

2. 改善饮食习惯

多吃富含优质蛋白质与赖氨酸的食物，优质蛋白质和赖氨酸是精液生长必不可少的物质。注意补充锌、硒等微量元素以及维生素E，这些微量元素具有增强精子活力等作用。

3. 保证充足睡眠

长时间熬夜、休息不足会引起男性内分泌失调，使男性精子品质降低、畸型率上升。要提高精子的质量，必须让身体有足够的休息时间来自我修复。

4. 坚持运动

运动有助于促进血液循环、新陈代谢，加快排除体内的毒素，从而提高精子的活动力。

5. 避免接触有害物质

长期接触放射性物质以及有害化学物质，会使睾丸中的精子在产生和成熟的过程中受到影响，导致精子质量、活性下降。

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